Les croyances et les faits, à propos du sommeil. Synthèse en 10 points (partie 1 sur 3 )

Beaucoup de mythes entourent notre perception du sommeil 

Ne pas disposer des connaissances -de base au moins- alors que la recherche a beaucoup avancé dans les 30 dernières années- peut être grave pour son bien être, sa santé et son bonheur, voire dangereux -en particulier quand on conduit ou qu’on pilote, quand on est responsable de groupes ou de la santé d’autres –ex :un chirurgien ou une infirmière, un pompier...-

Adaptation à partir de la traduction de l'article de la National Sleeping Fondation  (USA)

1. Ronfler est un problème courant mais sans risques

Il ronfle ou elle souffre d'apnée du sommeil?

Vrai en général, mais ce peut être la manifestation d’un désordre plus grave qui s’appelle l’apnée du sommeil, surtout si on connait fréquemment  dans la journée des phases de somnolence sévère : cette apnée se caractérise par des arrêts de la respiration empêchant l’air d’arriver aux poumons et forçant à l’éveil. Outre que cela peut augmenter les risques cardio-vasculaires, le manque de sommeil généré peut alors détériorer la vie de l’individu sous toutes ses formes, et générer même la peur de s’endormir… Quand les ronflements sont très sonores, irréguliers, qu’il y a un facteur aggravant d’obésité , il vaut mieux consulter car cette apnée peut se traiter. (Je reviendrais sur ce sujet dans un prochain article)
Enfin, les ronfleurs réguliers doivent surveiller de près leur tension….

2. On peut mentir sur la quantité de sommeil par nuit

C'est clair, cette femme a besoin de dormir plus la nuit!

Les experts disent que les adultes devraient dormir entre 7H et 9H chaque nuit (soit de 4 à 5 cycles, et cela dépend de la longueur de votre cycle : voir article du 16 Mai 2012) pour optimiser sa santé, sa performance et sa sécurité : si on ne le peut pas, il faut compenser (plus de sommeil le weekend, siestes) avant d’avoir accumulé une dette de sommeil trop importante, car la note sur votre bien être, votre forme, votre silhouette, votre efficacité, votre optimisme… et même votre peau (Voir l’étude menée très récemment par les chercheurs d’ Estée Lauder sur le sujet: là aussi, je vous en ferai la synthèse)… enfin sur la sécurité –la vôtre et celle des autres- la note à payer, donc, peut être très salée.

3. Quand on conduit, augmenter le son de la radio, ouvrir ses fenêtres en grand suffit à vous garder éveillé au volant

Faites ceci au plus vite!

Quand c'est ce que vous voyez au volant...

Définitivement non ! En fait, dès que vous ressentez ces envies là, arrêtez vous : car ces symptômes seront bientôt suivis de la petite phrase tentatrice ‘je vais juste un peu fermer les yeux’… 
Et le drame peut s’engouffrer dans votre vie et celle d’autres ! Garez vous sur une aire de repos, baissez le son et fermez les yeux, détendu sur votre siège ou sur votre volant. Juste 5 à 15 minutes suffisent en général à vous restaurer, marchez aussi un peu avant de repartir,  et vous pourrez reprendre votre route sans être un danger public pendant les 2 prochaines heures.

A suivre... et dormez bien, même si vous ne pouvez disposer chaque jour de la quantité de nuits et de sieste dont vous auriez envie
Olouette